چگونه از افسردگی فصلی پاییز و زمستان عبور کنیم؟
تاریخ انتشار: ۹ آذر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۱۹۷۴۱۵
برای بسیاری از مردم، پاییز فصل شادی‌بخشی است و از باران و لباس‌های گرم رنگی لذت می‌برند. اما برای برخی از ما، افت دما و کوتاه شدن روز‌ها نشانه‌ی آغاز سخت‌ترین زمان سال است. برای بسیاری، پاییز آغاز فصل افسردگی است. در ادامه مراحلی را که باید برای جلوگیری از پایین آمدن انرژی و رخوت حال و هوایم و مدیریت افسردگی فصلی انجام دهیم، مرور می‌کنیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
برنامه‌ریزی کنید
تنها چیز خوب در مورد افسردگی فصلی این است که قابل پیش‌بینی است. می‌دانید که این مهمان ناخوانده در راه است، بنابراین می‌توانید قبل از رسیدن آن خود را آماده کنید. در مورد چیز‌هایی که به برایتان لذت بخش است مانند تحرکت، تغذیه، ارتباطات اجتماعی و کار‌های خانه فکر کنید.
البته این زمان، وقت مناسبی برای یک تحول اساسی در زندگی نیست. اگر افسرده باشید، احتمالاً از قبل با کمبود انرژی و انگیزه دست و پنجه نرم می‌کنید. آخرین چیزی که می‌خواهید انجام دهید این است که خود را با اهداف غیرواقع‌بینانه درگیر کنید. به جای آن، اهدافی مانند حفظ زمان منظم خواب و دیدن دوستان حداقل یک بار در هفته را در نظر بگیرید. با هدف قرار دادن ثبات در اقدامات کوچکی که به سلامت روانی شما کمک می‌کنند، خود را برای موفقیت آماده کنید.
بیشتربخوانید
اگر این نشانه‌ها را دارید تنبل نیستید شما افسرده هستیدفصل را بپذیرید و سرعتتان را کم کنید
جامعه مدرن، ما را از چرخه‌های طبیعت جدا کرده است. اکثر ما باید بدون توجه به فصل، برنامه‌های کار و خواب یکسانی داشته باشیم. مهم است که به خود بقبولانید طبیعی است که بخواهید در پاییز و زمستان سرعتتان را کم کنید و استراحت کنید. حتی اگر شغل و سایر مسئولیت‌های ما مانع از تمایل ما به خواب زمستانی تا بهار می‌شود، اختصاص دادن مدت زمانی برای استراحت خودتان درست است.
لیوان نوشیدنی گرم بردارید و به مطالعه یا نوشتن در دفتر خاطرات بپردازید. کمی یوگای ملایم انجام دهید، کیک بپزید و وقتتان را صرف خیره شدن به آتش و سیر و سلوک ذهنتان کنید.
به فضای باز بروید
بیرون رفتن شما را در معرض نور خورشید قرار می‌دهد که میزان سروتونین – یک انتقال‌دهنده عصبی که در تنظیم خلق و خو نقش مهمی دارد – را افزایش می‌دهد. بودن در فضای باز همچنین فرصتی برای حرکت بدن است که می‌تواند موجب آزاد شدن اندورفین‌هایی شود که خلق و خو را بهبود می‌بخشند. اگر معمولا از ورزش شدید لذت نمی‌برید، نگران نباشید! حتی یک پیاده‌روی کوتاه می‌تواند مفید باشد.
بودن در فضای باز همچنین راه عالی برای تمرین ذهن آگاهی است، ابزار قدرتمند دیگری برای مقابله با افسردگی و اضطراب. برای ذهن‌آگاهی، تمرین کنید که کاملاً در لحظه حضور داشته باشید.
غم را به رسمیت بشناسید
اگر عزیزی را از دست داده‌اید، این زمان از سال می‌تواند یادآور دردناکی از آن ضایعه باشد. سعی کنید یک فضای یادبود کوچک بچینید یا دسر مورد علاقه عزیز از دست رفته‌تان را درست کنید. با دیگر افرادی که عزیزشان را از دست داده‌اند صحبت کنید و خاطراتتان را به اشتراک بگذارید. فقط به یاد داشته باشید که غم یک تجربه انسانی طبیعی، سالم و ضروری است و بهتر است برای آن جا باز کنید تا اینکه سعی در نادیده گرفتن یا سرکوب آن داشته باشید.
چیز‌هایی برای انتظار کشیدن پیدا کنید
فصل های سرد می‌توانند مانند یک رشته طولانی از روز‌های تیره و تار به نظر برسند که پایانی برای آن‌ها دیده نمی‌شود. برنامه‌ریزی برخی فعالیت‌های سرگرم‌کننده می‌تواند در تحمل‌پذیرتر کردن این بخش از سال بسیار مؤثر باشد. یک سفر یک‌روزه برنامه‌ریزی کنید یا رویداد‌های هنری را چک کنید یا دوستانتان را به یک مهمانی دعوت کنید. به شکوفه‌های بهاری فکر کنید و به یاد داشته باشید زمستان تا ابد ادامه پیدا نمی‌کند.
منبع: روزیاتو
باشگاه خبرنگاران جوان وب‌گردی خواندنیهامنبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: فصل های سرد سال افسردگی داشته باشید
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۱۹۷۴۱۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
نرخ بیکاری بزرگترین اقتصاد اروپا چه میزان است؟
نرخ بیکاری آلمان در ماه آوریل بدون تغییر به ۵.۹ درصد رسید.
به گزارش ایسنا، آژانس کار آلمان در گزارش خود اعلام کرد که نرخ بیکاری این کشور طی ماه آوریل در شرایط فصلی تعدیل شده به ۵.۹ درصد رسید که مشابه ماه مارس و مطابق با انتظارات است.
تعداد بیکاران به ۲ میلیون و ۷۵۰ نفر رسید که نسبت به ماه قبل ۲۰ هزار نفر کاهش داشت اما نسبت به سال قبل ۱۶۴ هزار نفر افزایش داشت. در شرایط فصلی تعدیل شده، این رقم ماهانه ۱۰ هزار نفر کاهش یافت.
بیکاری که هم به معنی بیکاری و هم افراد تحت تاثیر سیاست‌های بازار کار یا ناتوانی کوتاه‌مدت در کار است، با ۱۱ هزار نفر در سطح فصلی تعدیل شده به سه میلیون ۵۷۲ هزار نفر کاهش یافت و به نرخ ۷.۶ درصد رسید.
انتهای پیام
تصاویر پدر ساواکی مهران غفوریان